Como levantar los gluteos:Alimentos para aumentar los glúteos

Alimentos para aumentar los glúteos

¿Hay alimentos que ayuden a aumentar el tamaño de los glúteos?

Los alimentos por sí solos no le ayudarán a aumentar el tamaño de los glúteos. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudarle a aumentar la masa muscular, siempre y cuando haya una adecuada distribución calórica. Este es el caso de las proteínas, que son los principales alimentos que le ayudarán a este propósito.

¿Qué proteínas son apropiadas para ayudar a aumentar el tamaño de los glúteos?

Las proteínas son muy importantes para aumentar la masa muscular y contribuye junto con el ejercicio a que los músculos no se caigan y se tornen flácidos. Para esto, es bueno consumir productos proteicos como:

Proteínas de origen animal: Cualquier tipo de carne (pollo, res, pescado, ternera) pero escogiendo aquella que tenga menor cantidad de grasa. También los productos derivados de los animales como el huevo (preferiblemente la clara) y los productos lácteos (leche, queso, yogurt) eso sí, descremados.

Proteínas de origen vegetal: Se encuentran las legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos), las semillas (cacahuates, nueces), las verduras y los cereales, siendo la soya la de mayor beneficio. También existen otros productos como el polen y la levadura de cerveza que sirven con este fin.

¿Si como muchas proteínas, aumentará bastante el tamaño de los glúteos?

No es aconsejable comer muchas proteínas porque un exceso de estos alimentos puede desencadenar otros problemas en el cuerpo, como que los riñones no funcionen adecuadamente, ya que la proteína en alta cantidad dificulta que el cuerpo elimine sus desechos de manera apropiada.

Es apropiado recordar que todo exceso es dañino, así que lo más aconsejable es que visite a un nutricionista y le comenté sus expectativas para que le indique una dieta balanceada y adecuada.

¿Debo evitar algunos alimentos si quiero aumentar mis glúteos?

Sí. Se deben evitar los alimentos con alto contenido de calorías y grasas puesto que hacen que el cuerpo aumente de peso con grasa indeseable, difícil de bajar y que trae consecuencias como celulitis y estrías.

¿Aparte de los alimentos, que más es recomendable para aumentar los glúteos?

Junto con los alimentos adecuados, es muy importante practicar continuamente ejercicio físico, mínimo tres veces por semana para mantener el cuerpo en forma y ayudar a moldear zonas como los glúteos. Es recomendable también tomar bastante agua diariamente (2 litros) para mantenerse hidratado y ayudar a eliminar las toxinas.

Además, para este propósito específico de aumentar los glúteos puede ser de bastante ayuda realizarse masajes en esta zona y aplicarse mascarillas o arcillas que sirvan a disminuir el tejido adiposo y a moldear la figura.

¿Hay alguna dieta que pueda seguir para aumentar los glúteos?

Es adecuada una dieta que contribuya a aumentar la masa muscular. La siguiente dieta puede ser de ayuda:

Desayuno:

• 2 carbohidratos como galletas integrales.
• 1 jugo de fruta.
• 1 bebida láctea descremada.
• 1 rodaja pequeña de queso descremado.
• Omelette de 3 claras de huevo.

A la media mañana:

• 2 frutas.

Almuerzo:

• 2 rodajas de verdura como calabaza y coliflor.
• 150 gr. de carbohidratos como pastas o arroz integral.

A la media tarde:

• 1 lácteo descremado y una fruta.

Merienda:

• 2 rodajas de carbohidrato como pan.
• 1 té sin azúcar.
• 3 cucharadas de sardinas (sin la salsa).

Cena:

• 1 porción de carne baja en grasa (pollo, pescado) a la plancha.
• Ensalada de verduras.

Ejercicios para aumentar Glúteos: 7 ejercicios que te ayudaran a tener unos glúteos perfectos

Los glúteos juegan un factor muy importante en las mujeres, ya que tener unos glúteos voluminosos nos hace sentir más femeninas seguras y hermosas.

Nos gusta ser el centro de atención y sentir las miradas de los demás, pero lamentablemente no muchas pueden disfrutar de eso ya que se les dificulta aumentar sus glúteos ya sea por la genética o porque no tienen la rutina correcta que les ayudara a como aumentar los glúteos.

Los nalgas para las mujeres es muy importante y como yo supe que se siente no ser de unos glúteos grandes, hoy les traigo unas rutinas que les ayudaran a formar sus glúteos levantarlos y dejarlos firmes, tener unos glúteos perfectos está al alcance de sus manos con esta rutina de 10 a 15 minutos al día, durante 3 a 5 días podrás lucir unos glúteos de escandalo.

A continuación la rutina:

• Sentadillas: Es uno de los ejercicios básicos para aumentar los glúteos, existen varios tipos pero eso los veremos después por ahora haremos las sentadillas básicas te recomiendo hacer 20 por día si se te dificulta baja a 15 y conforme vallas mejorando aumenta el número y agrega peso a continuación un video:

• Zancadas: Este es uno de mis ejercicios favoritas y uno de los que más beneficia a los glúteos lo primordial es mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla, con este te recomiendo empieces con 15 con cada pierna y conforme avances vas incrementando a continuación un video donde se te muestra como hacerlas:

• Puente: Este es uno de los ejercicios más populares por su baja dificultad, se empieza recostada boca arriba, levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, bajas y vuelves a empezar si quieres agregarle más dificultad no apoyes los glúteos en el suelo al descansar.

• Extensión de caderas: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y… A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.

• Jumping jacks: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas ‘cartucheras’.

• Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio ‘quemacalorías’ muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

• High knees: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta ‘chocar’ con ellas. Muy divertido y efectivo.

… Y un par de trucos para que tus glúteos se vean mejor que nunca.

Sé constante: De nada sirve que estemos dos días a ‘tope’ para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fácil, ¿no?

Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría… Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es ‘visualizar’ la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted encontrará los mejores consejos, trucos y estrategias que le permitirán lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas de un modo muy simple.

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Ejercicios para aumentar gluteos:»Gluteos» perfectos en solo 5 minutos

Se cual es la importancia de tener un gluteos grandes  firmes, para muchas mujeres ese es uno de los principales factores que nos hace sentir mas seguras, es una parte de nuestro cuerpo que nos hace sentir bellas, sentir que nos miran y llamar la atencion.

Pero dejame darte un dato curioso, un estudio realizado en una universidad de Estados unidos dice que las mujeres con gluteos mas grandes tienden a vivir mas tiempo que una que no tiene unos gluteos tan grandes.

Lo cual no solo es un beneficio para nuestra belleza si no para nuestra salud, si eres una persona que no tiene mucho gluteo no te preocupes, no es nada genetico y se puede arreglar con una alimentacion adecuada, una buena rutina y unos cuantos consejos que te enseñen como aumentar los gluteos de forma natural.

Asi que tranquila que yo no siempre fui alguien con unos gluteos grandes de echo me era imposible aumentarlos, pero gracias al metodo de la entrenadora Brenda peralta logre un aumento de gluteos sin cirugia.

Asi que ya saben chicas si quieren saber como levantar los gluteos les recomiendo el mismo metodo que use y me funciono muy bien, por ahora dejenme compartirles algunos ejercicios para aumentar los gluteos  con esta simple rutina de 5 minutos, esta rutina es de una de mis entrenadoras fitness favoritas Patry Jordan

Espero que estos consejos le hayan sido de utilidad y la ayuden a lucir glúteos firmes y voluminosos.

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como aumentar los gluteos:Los Hábitos Para Unos Glúteos Grandes y Firmes

Los glúteos son una parte de nuestro cuerpo que, al mismo tiempo puede llenarnos de orgullo o bien puede acomplejarnos. Y es que sus glúteos, como ninguna otra parte de su cuerpo requieren de cuidados especiales para verse con un buen volumen, sanos y fuertes. Como mujeres, sabemos que verse bien significa realizar algunos sacrificios, ¿verdad? El cuidado de nuestros glúteos no es la excepción. ¿Está dispuesta a hacer los cambios que hacen falta para tener unos glúteos grandes y firmes? Los Hábitos Que Usted Debe Cambiar Para Garantizar Glúteos Sanos # Menos Reposo. Más Ejercicio Si quiere que sus glúteos luzcan firmes y realzados tendrá que dejar de ver tantas horas de televisión y renunciar en buena medida al ocio inactivo y al sedentarismo. Lo ideal es que incluya dentro de su rutina diaria por lo menos media hora de ejercicios para aumentar gluteos (sentadillas, flexiones, caminata), pues el ejercicio es la clave para que los glúteos se desarrollen fuertes, flexibles y sanos. # Menos Postres y Frituras Los glúteos tienen una función muy específica, sobre todo en las mujeres. Tanto en mi cuerpo como en el suyo, los glúteos son los depósitos de grasa natural del cuerpo. Buena parte de la grasa que ingerimos va a formar tejidos sobre los músculos de los glúteos. Se trata de un tejido adiposo que da un aspecto envejecido a la piel. Esto provoca que los glúteos se vean fláccidos, caídos y poco atractivos. De manera que si quiere saber como aumentar los gluteos lo mejor que puede hacer es evitar consumir grasas de manera abundante. # Menos Ascensores, Más Escaleras Uno de los ejercicios para aumentar gluteos que mejor le sientan  es subir escaleras. Puede realizar esta actividad a ritmo normal, sin apresuramientos ni sofocos, pero obligando a las piernas a ejercitar profundamente los músculos al soportar todo su peso en ascenso. De manera que, a partir de ahora, renuncie a los elevadores y a las escaleras eléctricas y vaya escalón por escalón, así logrará formar los glúteos que desea. # Exhiba Más Sus Glúteos Si tiene un objetivo claro en mente, debe estar inmersa en él las 24 horas del día. Si quiere aumento de gluteos sin cirugia y tenerlos mas firmes, entonces tiene que tenerlos a la vista y comprobar los avances que se han producido en su consistencia y tamaño. Seguramente antes de tomar la resolución de disfrutar de unos glúteos de acero, usted los escondía bajo su ropa. ¡Esto debe terminar! A partir de ahora, anímese a lucirlos y compruebe en la mirada del resto de la gente sus avances. # Cambie Sus Costumbres Alimenticias Le he dicho que debe moderar su consumo de grasas y azúcar, pero también tengo que decirle que en este asunto no hay vuelta atrás: si quiere unos glúteos firmes y espectaculares, con un volumen, realzados y atractivos, entonces es hora de que usted haga lo que tiene que hacer para lograrlo. ¿Cómo hacer esto? Con una dieta sana, rica en alimentos que aportan proteínas (como las verduras y el pescado, granos y frutas como la fresa y la toronja. Si no quiere recuperar esos kilos que afean sus glúteos, póngase el firme objetivo de comer de un modo inteligente. # Use Productos De Belleza Si no es de las personas que suelen usar cremas y someterse a exfoliaciones, le tengo una noticia: es tiempo de cambiar eso. Para tener unos glúteos firmes es indispensable que posean una piel extraordinaria y la única manera de como levantar los gluteos es con una ayuda extra: cremas humectantes y un buen masaje exfoliante. Además, créame, son productos y costumbres que le van a cambiar no sólo los glúteos, sino la vida. # Camine Mejor Buena parte del atractivo de sus glúteos puede perderse si su postura corporal no los ayuda a exhibirse, a ir orgullosos y erguidos. De manera que debe aprender a caminar como una mujer ganadora, segura de sí misma. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás, la frente en alto y la barbilla levantada. Con esta postura (ideal si lleva tacones altos), sus glúteos darán todo de sí al caminar. Además, va a respirar mejor y tendrá menos problemas de espalda y de cadera. # Renuncie Al Alcohol Yo pensé lo mismo que usted cuando lo leí por primera vez: ¿Qué relación existe entre tomar una cerveza y la salud de mis glúteos? Pues en realidad hay mucha relación. Además de las toxinas que las bebidas alcohólicas poseen y dañan nuestra piel y músculos, el alcohol daña su hígado, responsable en buena medida de la salud de cada una de sus células. En lugar de alcohol o gaseosas, lo ideal es que consuma agua. Consumir al menos diez vasos al día del vital líquido, le dan a su cuerpo una mayor capacidad para deshacerse de las grasas que afean sus glúteos. Espero que estos consejos le hayan sido de utilidad y la ayuden a lucir glúteos firmes y voluminosos. Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted encontrará los mejores consejos, trucos y estrategias que le permitirán lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas de un modo muy simple. Este revolucionario sistema de Brenda Peralta le ha dado resultado a miles de mujeres en todo el mundo y usted puede ser una más de ellas. Haz click aqui para lucir unos gluteos firmes y vulominosos

aumento de gluteos sin cirugia:Dieta Para Aumentar El Tamaño De Los Glúteos

Uno de los mayores orgullos que tenemos las mujeres son nuestros glúteos. Su firmeza, su contorno, el brillo de su piel y sobre todo su tamaño. Y es que, usted lo sabe, no hay nada como unos glúteos firmes y torneados para lograr una figura perfecta y que usted se sienta más femenina.

Al igual que a todas las mujeres, estoy segura que a usted le gusta ser el centro de las miradas y unos glúteos en su medida exacta son el imán más poderoso para lograr este objetivo.

¿Cómo Puedo Aumentar El Tamaño De Mis Glúteos?

Si lo que usted busca es aumentar el volumen de sus glúteos de una manera armoniosa, hay varios puntos en los que tiene que ponerse a trabajar de inmediato. Uno de los aspectos más importantes además del ejercicio es su alimentación.

¿Qué Dieta Debo Seguir Para Dar Mayor Volumen a Mis Glúteos?

El tema de los alimentos que usted debe ingerir para que sus glúteos tomen una forma delicada, armoniosa y a la vez aumenten su volumen, es algo que implica disciplina e información.

Disciplina porque usted ha de renunciar a muchos de esos pequeños caprichos azucarados y grasosos que hacen de la vida una experiencia feliz pero que atentan contra su figura.

Información pues, de aquí en más, es vital que usted sepa qué es lo se lleva a la boca.

¿Cuál Es El Mejor Régimen Para Aumentar El Tamaño De Mis Glúteos?

Comer para aumentar el volumen de sus glúteos es una tarea que, como verá, no implica grandes sacrificios, sino seguir una dieta sana que no sólo va a beneficiar el tamaño de sus glúteos sino que además le aportará grandes beneficios a su salud y al resto de su organismo.

Cuando se trata de sus glúteos hay que saber qué comer y para qué.

# Consuma Hidratos De Carbono Con Moderación. Si es delgada y quiere aumentar el tamaño de sus glúteos coma alimentos que contengan hidratos de carbono (azúcares) complejos: pastas, papa, harinas (ricas en fécula de maíz) y arroz. Estos alimentos le proporcionan energía a su cuerpo y regulan el depósito de grasa en sus glúteos, aumentando mesuradamente su volumen.

# Aumente La Ingesta De Proteínas. Si es de complexión gruesa y quiere que sus glúteos ganen en tamaño, entonces renuncie a las grasas y eleve el consumo de proteínas de modo que las mismas lleguen a un 50% de su menú. ¿Cómo puede comer más proteínas? Consuma más verduras de hojas verdes, prefiera pescados antes que carne, coma queso fresco antes que leche y preparados con frijoles, lentejas y habas. Las proteínas irán sustituyendo a la grasa en sus glúteos por células musculares, que le brindarán un mayor aporte energético y aumentarán su volumen.

¿Qué Alimentos Me Permiten Mantener El Tamaño De Mis Glúteos?

Para que sus glúteos no pierdan volumen ni firmeza, una vez que han llegado al tamaño ideal, hay que seguir un régimen firme y disciplinado que suprima en buena medida el azúcar refinado y las grasas.

¿Por qué debe renunciar a las grasas? La grasa es para el cuerpo una fuente de energía secundaria, sobre todo en el caso de las mujeres. Nuestras células prefieren a los carbohidratos (azúcares) para generar energía. Por ello, la mayor parte de las veces, la grasa que consume va a dar directo a uno de sus principales depósitos: los glúteos. Esto hace crecer su volumen pero de una forma poco agraciada: blanda, caída, flácida.

¿Por qué renunciar al azúcar? El azúcar va directo al torrente sanguíneo. Además puede resultar riesgosa para su salud ya que hace que el cuerpo reserve la grasa lo que produce tejido adiposo: esa misma grasa que puede dar a sus glúteos un aspecto muy poco atractivo.

Si sigue estás indicaciones logrará que sus glúteos conserven su atractivo volumen sin la intervención de grasas que los vuelvan fláccidos.

¿Cuál Es El Menú Tipos Para Ganar Volumen En Los Glúteos?

Aunque es recomendable que para ponerse a dieta, usted visite a un nutricionista y el mismo le diseñe un menú acorde con sus necesidades, hay una serie de sugerencias alimenticias que usted puede incluir como parte de sus nutrientes habituales a lo largo del día.

Desayuno:

• 2 galletas integrales.
• 1 vaso de jugo de fruta (naranja o toronja)
• 1 vaso de leche descremada
• 50 gramos de queso fresco
• 3 claras de huevo tibias o en tortilla

A Medio Día:

• 1 tazón de fresas o de zarzamoras

Almuerzo:

• 2 rebanadas de calabaza y coliflor crudas o al vapor
• 150 gramos de pasta o de arroz integral cocidos y sin grasa

A media tarde:

• 1 vaso de yogurt natural o una pieza de fruta

Cena:

• Una rebanada de pan.
• 1 taza de té verde
• 1 porción de sardinas sin aceite o una ensalada y un filete de pescado (200 grs.)

Siga esta dieta por unos quince días y notará importantes cambios en el aspecto de sus glúteos. Con esta dieta y buenas recomendaciones usted puede lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método revolucionario con el que será capaz de lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas de un modo simple y natural.

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ejercicios para aumentar gluteos:Ejercicio Para Tonificar Los Glúteos

Los glúteos son una de las zonas más delicadas del cuerpo de cualquier mujer. Esto se debe a que buena parte de ellos son puro músculo: todo lo que usted come, todo lo que hace, todos sus hábitos buenos y malos, terminan por reflejarse en sus glúteos. Si come mucha grasa, aumentan su volumen blando. Si come mucha azúcar, su piel se resiente y enferma. Si prefiere el reposo al ejercicio, pierden volumen y (literalmente) se caen. Los glúteos son esa parte de nuestro cuerpo que las mujeres como usted y como yo moldeamos con cada uno de nuestros actos.

¿Cómo Puede Tener Glúteos Firmes y Grandes?

Hay dos factores esenciales para que sus glúteos estén firmes y posean cuerpo y volumen tonificado. El primero de ellos es una alimentación sana y equilibrada. El segundo es una rutina de ejercicios cotidiana y constante.

¿Está dispuesta a afrontar el reto y hacer lo que haga falta para tener unos glúteos grandes y firmes?

¿Qué Ejercicios Necesito Para Beneficiar a Mis Glúteos?

Todo ejercicio beneficia a sus glúteos ya que los mismos forman parte de su sistema muscular. En su día a día, no pierda la oportunidad de ejercitarse. Su cuerpo es generoso y bastará una hora al día de esfuerzo intenso para que no sólo se vean beneficiados sus glúteos, sino que todo su cuerpo va a experimentar una mejora. Mis preferidos: la caminata y subir escaleras.

¿Cómo Beneficia Subir Escaleras a Sus Glúteos?

Camine media hora. Es el tiempo necesario para que nuestro cuerpo queme grasas y calorías. Luego de media hora de actividad física el cuerpo comienza a sudar y echa fuera toxinas que perjudican a los tejidos (incluyendo a los músculos de los glúteos). Entonces suba escalera durante al menos otra media hora. Las escaleras, son el mejor invento que se ha desarrollado para los glúteos.

El esfuerzo que se realiza al subir escalones desarrolla los largos tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos y cubren buena parte de sus glúteos. Si quiere fortalecerlos, tonificarlos, y al mismo tiempo hacer más flexibles los tejidos que los conforman, suba (y baje) escaleras.

¿Qué Otros Ejercicios Puede Hacer Para Fortalecer Sus Glúteos?

Las mujeres debemos pensar en nuestros glúteos como arcilla. Y para moldear esa arcilla suya no hay nada como el ejercicio intensivo y directo. Si lo que desea es un resultado más rápido y evidente en la mejora de sus glúteos, entonces debe probar con ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos.

Los Mejores Ejercicios Para Endurecer Los Glúteos Flexiones.

Colóquese apoyada sobre manos y rodillas. Con la vista al frente levante la pierna derecha, extienda y flexione la rodilla en el aire. Después haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita diez veces este ejercicio o realícelo durante quince minutos como parte de su rutina diaria.

La Caminata Del Gato. Apóyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avance de esa manera como lo haría un gato. Recorra un tramo de diez pasos. Descanse en esa posición 10 segundos, y repita. Haga esta rutina diez veces a diario.

El Contrapeso. Póngase de pie, con una pierna delante de la otra. Llévese las manos a la cintura, ahora flexione las rodillas con la espalda recta hasta donde la sea posible recargando su peso sobre la pierna delantera. Después, levántese de nuevo y cargue su peso sobre la pierna trasera. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.

Flexiones Invertidas. Recostada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los costados de las caderas, flexione una rodilla, levante el pie manteniendo la pantorrilla recta. Manténgase así por unos15 segundos y repita con la otra pierna. Haga esta rutina diez veces cada día alternando las piernas.

La Balanza. De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco. Flexione ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 15 segundos. Levante y repita diez veces.

Flexiones De Costado. Coloque una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y apoyada sobre una mano, extienda la otra pierna. Levante la pierna extendida en el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita el ejercicio diez veces por día.

Caderas Arriba. Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, flexione las rodillas de manera que las mismas se levanten por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez repeticiones.

La Mantis. De pie con un banco bajo la mano, flexione una rodilla hasta casi llegar al piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrás. Apoye la mano del lado de la pierna extendida en el banco y sostenga esa posición durante quince segundos. Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces.

Siga esta rutina de ejercicios por unos quince días y notará importantes cambios en el aspecto de sus glúteos. Una buena rutina de actividad física la ayudará a alcanzar la meta que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método revolucionario con el que logrará lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas y de un modo muy simple.

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como aumentar los gluteos:La Mejor Dieta Para Glúteos Más Grandes y Firmes

Usted al igual que yo sabe de la importancia de tener unos glúteos firmes y perfectos. Los glúteos son un reflejo de nuestro estilo de vida. ¿Se ha preguntado alguna vez cuánto esmero pone en alimentarse bien? ¿Cuánto esfuerzo invierte en ejercitarse? ¿Cuánto cuidado dedica a su arreglo personal?

En pocas palabras  en los glúteos y en su firmeza se refleja la medida del amor que tenemos por nosotras mismas.

Y entre más firmes, mayor el orgullo que le despiertan a usted y a mí. ¿No es verdad? De manera que mi consejo es que usted haga lo que tiene que hacer para forjarse unos glúteos de acero que digan a las claras su interés en su propia salud, bienestar y ¿por qué no? En su atractivo.

Su Primer Paso A Unos Glúteos Más Firmes: Lo Que Come

Si me pregunta en mi experiencia como mujer qué es lo primero que debe hacer para tener glúteos sanos y firmes, debo decirle que todo pasa por su boca: lo que come, lo que deja de comer, lo que debería comer. Su dieta es parte esencial de la estrategia para redondear, tonificar y fortalecer sus glúteos.

¿Qué Dieta Desarrolla y Fortalece Sus Glúteos?

Puedo decirle sin equivocación posible que la mejor dieta para unos glúteos de acero es una dieta sana. Si quiere que sus glúteos se vean lozanos y fuertes, renuncie a las grasas. Si quiere que la piel de sus glúteos esté sana y libre de infecciones, deje el azúcar. Si quiere que el volumen de sus glúteos sea mayor, deje de fumar y de beber. Una dieta saludable en sintonía con hábitos sanos y una buena rutina de ejercicios es una de las principales claves para unos glúteos más sanos, más grandes y más firmes.

¿Las Dietas Rápidas Funcionan?

Debe tener cuidado con el régimen que selecciona al momento de fortalecer sus glúteos, pues si baja muy rápido de peso corre el riesgo de adelgazar de golpe y afectar con ello el volumen de los mismos. Evite la piel colgante, flácida y no reduzca su dieta en más de 400 calorías al día. De ese modo, perderá peso al tiempo necesario para darle tiempo a la renovación de los tejidos musculares.

¿Qué Debe Comer Para Lograr Tener Unos Glúteos Firmes?

Buena parte de sus glúteos son masa muscular, por ello no hay como unos músculos bien desarrollados y tonificados para que se muestren como piezas fuertes y firmes. El problema es cuando, por descuido o negligencia, usted deja que esa masa muscular se llene de grasa, es decir, de tejido adiposo. No sólo se genera celulitis sino que la masa de los glúteos pierde consistencia y se vuelve floja, ajada. Para evitarlo o regenerar sus glúteos hay que consumir proteínas.

¿Cómo Puedo Consumir Proteínas Para Mis Glúteos?

La fuente más rica de proteínas son las verduras: hortalizas de hoja verde, papa, calabaza, rábanos, guisantes, granos, semillas. Las proteínas son la materia prima de los músculos: los renuevan, los conforman, les dan flexibilidad y volumen. Procure que en su menú diario quepa, al menos, un 50% de verduras.

¿Cómo Puede Hacer Dieta Sin Afectar Sus Glúteos?

He descubierto que el cuerpo femenino se lleva mejor con el azúcar que con las grasas. En la medida ideal, desde luego. El cuerpo usa a los carbohidratos y los lípidos para producir energía. Cuando la grasa entra en exceso en su cuerpo, usted la almacena en forma de tejido adiposo y el principal depósito de esta grasa son sus glúteos. Por ello es preferible que consuma azúcar antes que grasas para que su cuerpo genere la energía que necesita.

¿Cómo Puedo Consumir los Carbohidratos Para Mis Glúteos?

El azúcar es una sustancia con la que se debe ir con cuidado. Evite el azúcar refinado pues un índice elevado en su sangre puede llevarla no sólo a dañar sus glúteos, sino a padecer diabetes y otras graves afecciones.

Para consumir los carbohidratos que necesita consuma frutas, pero elija las variedades con menos azúcar y más proteínas: fresas, cítricos (naranja, toronja, mandarina), pera, manzana verde. Con una taza al día será suficiente para cubrir sus necesidades y evitar el consumo de grasa.

¿Qué Hábitos Alimenticios Benefician a Sus Glúteos?

Hay una serie de hábitos alimenticios que las mujeres como usted y como yo podemos seguir para beneficiar, día tras día, a nuestros glúteos.

Tome Mucha Agua. Un cuerpo bien hidratado hace mejor uso de los nutrientes y elimina con mayor facilidad la toxinas a través del sudor y de la orina.

Renuncie A La Cafeína. Cada mañana, en lugar de una taza de café negro, pruebe con una manzana: tiene los mismos efectos que la cafeína, pero ninguna de sus consecuencias nocivas sobre la piel.

Espero que estos consejos la ayuden a lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. Aquí conocerá un método natural totalmente revolucionario que la ayudará a aumentar sus glúteos naturalmente y en muy poco tiempo!

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Como levantar los gluteos:10 Consejos Para Tener Glúteos Más Firmes y Más Grandes

Los glúteos son para nosotras, una parte esencial de nuestro cuerpo. Reúnen miradas ajenas y nos hacen sentir orgullosas cuando así ocurre, pues en ellas se resumen el cuidado que prodigamos a todas las partes de nuestro cuerpo. Si usted quiere una relación más armoniosa con su cuerpo y poder sentirse más dueña de sus curvas, debe esforzarse en tener unos glúteos más firmes y de buen volumen.

A continuacion te dare 10 consejos para tener unos gluteos mas firmes y grandes:

1. Engañe A La Vista. Mientras los ejercicios y las dietas dan resultado, hay algo que usted puede hacer para que parezca que sus glúteos son más grandes y más firmes de lo que son en realidad: haga lucir su cintura más estrecha, de esa manera sus glúteos van a verse más grandes y mejor torneados. Use cinturones o fajas, pero recuerde que sólo se trata de una pequeña ilusión.

2. Haga Ejercicios Específicos. Para que sus glúteos de verdad se tonifiquen y ganen en volumen usted debe realizar ejercicios que fortalezcan los grupos musculares superiores de sus muslos y los músculos inferiores de su espalda. Hay tres rutinas sencillas de ejercicios que a mí me resultaron ideales y que usted puede practicar en su casa o lugar de trabajo.

Sentadillas: De pie, con los brazos bien extendidos y la espalda recta, flexione las rodillas como si deseara tocar el suelo con los glúteos, aguante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.

Estocadas: De pie, con las manos en los costados, abra las piernas. Coloque un pie delante y el otro detrás y doble la rodilla del pie que se encuentra detrás hasta casi tocar el piso. Repita cambiando de pie alternadamente diez veces.

Elevaciones: De pie con las manos sobre la cintura, inclínese hacia el frente, extienda una pierna hacia atrás. Levante la pierna hasta donde pueda, y aguante. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces.

3. Si Es Muy Delgada, Gane Peso. Si usted se enfrenta con el problema de que debido a su delgadez no logra lucir sus glúteos, entonces debe ganar un poco de peso. ¿Cómo hacerlo? Consuma de manera moderada, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos: arroz, pasta, fríjoles, pan, mazorcas de maíz. Se trata de azúcares que tardan en elevar su nivel de glucosa en sangre y hacen que el organismo almacene de manera moderada las grasas sobre todo en el área de sus glúteos.

4. No Consuma Grasas Ni Azúcares. Si tiene una complexión gruesa, renuncie a las grasas y a los azúcares. Una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rápidas o conservas puede llevarla no sólo a tener problemas de salud como la obesidad o la diabetes, sino a que sus glúteos pierdan su forma y su aspecto saludable. Si modera el consumo de las grasas y de los azúcares, sus glúteos tendrán menos tejido adiposo y lucirán más fuertes y vigorosos.

5. Suba Escaleras Siempre Que Pueda. Renuncie al elevador y a las escaleras eléctricas y siempre que le sea posible use las escaleras para llegar a sus destinos. Las escaleras tonifican sus piernas y eso beneficia a sus glúteos, pues buena parte de los músculos de los muslos se insertan en esa zona y dan forma a esa parte de su cuerpo.

6. Camine mucho. Caminar es la forma más eficaz de cómo aumentar los glúteos, intente caminar siempre, cuando va algún lado si es una distancia corta evite el transporte y camine le beneficiara en sus piernas y glúteos. Es recomendable hacer ejercicios para aumentar glúteos que le ayuden a tonificarlos de manera natural de esa manera el aumento de glúteos sin cirugía será un exito

7. Eleve El Consumo De Proteínas. Coma menos grasas y azúcares, pero consuma más proteínas. Incluya en su dieta habitual más verduras, más queso fresco, más soya, más pescado, más frutas bajas en azúcar (como la fresa y las toronjas). Las proteínas son la materia prima de las células y le permiten renovar los tejidos de su cuerpo. Entre ellos, los de sus glúteos.

8. Trabaje En Su Postura. La forma en que camina y reposa también influye en el tamaño y en la forma de sus glúteos. Para realzarlos, camine manteniendo su espalda erguida y con los hombros atrás del cuello. Esto va a obligarla a moverse de manera más armónica, con un arco más perfecto de su espalda. Al sentarse, haga otro tanto: la espalda firme y los hombros hacia atrás. En ambos casos beneficiará la salud y el aspecto de sus glúteos.

9. Aplique Cremas Humectantes. En este aspecto no haga como la mayoría de las mujeres y se ponga la primera crema que encuentre: busque los productos que van acorde con su tipo de piel, edad y salud. Si se expone al sol, no olvide usar un buen bloqueador.

10. Exfolie Su Piel. Use guantes de crin o guantes de cerdas suaves para dar masajes a sus glúteos y eliminar tejidos y células muertas. De ese modo va a beneficiar la formación de piel nueva y más lozana sobre sus glúteos. Aplique un masaje circular en cada uno de los hemisferios de sus muslos al menos una vez a la semana.

Espero que estos consejos la ayuden a lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método totalmente natural con el que será capaz de lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas.

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